寄宝山网｜霜降养生常识 霜降时要知道这份护理秘籍……

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　　霜降是秋季的节气，但是此时的气温已经非常低了，马上就要进入到冬季了，此时天气也比较寒冷，大家应该要注意身体健康，生活中要注意一些养生常识，这样才能够保证身体的健康。霜降的时候大家也可以通过饮食滋补身体，想要养生吃什么食物好呢?

　　霜降养生常识

　　穿衣原则

　　1、多备几件，随增随减

　　在霜降的时候，大家需要经常备几件衣服，俗话说：“若要安逸，勤脱勤着”，添衣的多少，应该要根据天气变化来决定，一定不能过多的添加衣物，穿衣舞应该要以自身感觉不冷为准。也需要常备几件秋装，做到酌情增减，这样能够做好身体的保暖。

　　2、少穿化纤类衣物，避免静电

　　秋季风干物燥，此时比较容易发生静电。对于有心血管系统疾病的患者来说，非常容易受到受静电的困扰，这样就会影响病情，也会加重诱发室性早搏等多种情况出现。因此，在干燥季节，大家应该要保证室内有一定的湿度，必要时可用加湿器。

　　防寒保暖的重点部位

　　1、暖腹

　　如果大家上腹总是有受凉的情况，很有可能会引起胃部不适，严重的可能会有疼痛感。下腹受凉对女性朋友来说会造成很大的伤害，容易出现痛经和月经不调等情。还有此时露脐服装一定不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也应该要盖好被子。

　　2、暖颈

　　脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。

　　3、暖膝

　　很多女孩子在秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。因此年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。

　　4、暖脚

　　脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

　　霜降之后，天气明显转凉，女性尤其要注意脚部保暖，不要再穿船形鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以使脚部保暖，才会对风邪有一定抵抗力。过度秋冻容易引起感冒等疾病。

　　5、暖肩

　　到了霜降的时候，天气寒冷好比较干燥，这个时候大家应该要注意防寒方面的措施，可以选择食物为身体进补，这样能够为身体储存能量，那么在霜降节气时吃什么好?不过在进补的时候，大家一定不能盲目进行，也要注意霜降的饮食禁忌。

　　霜降吃什么

　　1、菠菜

　　菠菜是一种很有营养价值比较高的食物，菠菜的叶柄长，叶片较薄，根部比较粗壮，含糖分多;大家可以经常吃。菠菜里面含有的胡萝卜素要大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽然要比辣椒却高于西红柿，它里面也含有能够起到止血作用的维生素K，对身体非常好。

　　2、菜花

　　菜花不但吃起来非常美味，更是一种保健蔬菜。经常吃菜花能够起到爽喉、润肺、止咳的功效，并且价格也不贵，在西方菜花一直有“天赐的良药”和“穷人的医生”的美称。经常吃花菜能够为身体补充需要的维生素K，使血管壁的韧性加强，不容易破裂。

　　3、南瓜

　　霜降的时候，天气变得忽冷忽热，很有可能会出现感冒症状，此时大家需要经常吃南瓜。南瓜中含有胡萝卜素和丰富的维生素E，这样能够预防秋燥的症状。并且南瓜还能够治疗儿童蛔虫、涤虫等物质，也可以适当的糖尿病，还能减少麻疹的患病率和死亡率。

　　4、白萝卜

　　霜降节气的到来意味着冬季将要到来，养生首先推荐白萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”中说的就是萝卜所具有的功效。中医认为，白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、下气宽中、开胃健脾、顺气化痰之功效。白萝卜中含有丰富的维生素C和微量元素，可帮助机体增强免疫力，促进肠胃蠕动，以增加食欲等。

　　萝卜性清凉，有一定的润肺止咳功效，尤其是在冬天，人们常常会出现燥热痰多，肺部不适等症状，得法地吃一些萝卜，就可得到辅助治疗。萝卜生吃是一种方法，不但清凉而且水分多，可以利尿，有益健康。同时做一些冰糖萝卜也格外有效。

　　5、山药

　　秋天吃山药补益脾胃，养阴润肺，还有增加机体免疫力的功能，是防秋乏、进补的好食物。山药大的特点是能供给人体大量的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。老年人经常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。

　　肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

　　霜降养生吃什么

　　苹果

　　霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果养生。苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。

　　栗子

　　栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好的疗效，故又称为“肾之果”。

　　熟食板栗能和胃健脾，缓解脾虚。将板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕饼，适用于饮食少、身体瘦弱的儿童，以增加食欲，调理肠胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虚寒所致的慢性腹泻患者早日康复，也是老年人消化不良、气虚乏力的食疗验方。

　　蜂蜜

　　自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品，它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说：“蜂蜜甘平无毒，主治心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，合百药。久服强智轻身，不饥不老，延年益寿……”蜂蜜是养肺、益气的好东西。

　　橄榄

　　据《本草纲目》记载，橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴的作用，可用于辅助治疗各种疾病所引起的咽喉肿痛、烦渴、咳嗽痰血等。秋冬季节，适当食用橄榄，胜过大补人参。橄榄维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，尤其适用于女性、儿童食用。

　　秋梨

　　霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。用以止咳化痰者，不宜选择含糖量太高的甜梨。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。因梨味甘，微酸，性寒，而蟹味咸，性寒，具有微毒。二者皆为冷利之品，同食伤肠胃。吃梨时喝热水、食油腻食品会导致腹泻。

　　结语：上文已经为大家介绍了霜降养生常识，大家现在应该知道到了霜降的时候怎么做能够做好身体保健了。此时大家应该要护理好自己的身体，做好身体的保暖措施。生活中也应该要常吃为身体补充营养的食物，这样能够预防疾病出现。

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