寄宝山网｜寒露养生常识 知道了这5个常识身体会更健康……

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　　国庆假期结束的第一天，迎来了寒露节气。寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季当中的第五个节气，到了寒露之后，日照减少，此时寒气渐生，此时有很多大的养生常识要了解。到了寒露的时候，也有一些禁忌需要了解。

　　寒露养生常识

　　1、适时添衣

　　到了寒露的时候，大家应该要为身体增添衣物，天气寒冷很有可能会导致身体出现疾病。这个时候老人和儿童应该要做好防寒措施，因为这类人群体质比较虚弱，要及时的增添衣物，这样能够预防多种疾病的出现，身体才会更健康。

　　2、朝盐晚蜜

　　寒露节气的时候，可以说是秋季的热与冷交替开始。在秋天的时候，干燥是让人们非常苦恼的一个问题，一些人因为秋燥可能会引起疾病。此时大家需要做的就是预防秋燥，有养生专家提出，寒露比较好的饮食方面，就是“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

　　3、早睡早起

　　要知道寒露过后就是昼短夜长，这个时候自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。所以大家在平时应该要保养阳气，生活中人们需要调整自己的起居时间。在古书中有记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”主要就是告诉人们，在秋季的时候要养生。

　　4、养阴防燥

　　寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示，寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

　　5、足部保暖

　　常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

　　寒露养生禁忌

　　寒露节气的到了，就说明秋季气候更加明显，这个时候气温会逐渐下将，气候也会越来越干燥，如果不注意饮食，会给身体带来危害，在寒露时候吃什么好?不过大家要知道寒露的时候，一定不能乱吃食物，寒露节气的饮食禁忌有什么?

　　寒露吃什么

　　山药

　　要知道山药是一种白色食物，中药里面也将它称为淮山、淮山药、怀山药等。在山药里面含有丰富的营养物质，一直以来都被人们认为是物美价廉的补虚佳品，在山药里面含有皂甙、黏液质等，这些物质能够起到润滑、滋润作用，常吃山药能够起到养肺阴，益肺止咳效果。

　　山药是一种很有营养的食物，它里面含有的B族维生素量是大米的数倍，并且山药里面含有的矿物质也丰富，尤其是钾元素。山药对于糖尿病有一定的辅助治疗的效果，除了易产生饱腹感，还能够帮助人们控制食量，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

　　土豆

　　“燥性干涩，易伤津液”，中医认为到了秋季的时候气候比较干燥，肠道受到气候的影响会变得比较干涩，尤其是对于有便秘的人来说，会加重患者的病情，对于一些没有便秘的人来说，也可能会在这个时候有大便干结难解。

　　这时要多吃土豆，营养学认为，属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

　　土豆还能调整虚弱的体质：土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。

　　没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。

　　红薯

　　红薯的名字很多，又叫番薯、朱薯、山芋、甘薯、红山药、金薯、番茹、土瓜、地瓜、玉枕薯、红苕、白薯、甜薯等。中医认为红薯性平味甘，入脾、肾经;有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘等功效。除红薯外，红薯叶还有丰富的维生素C、铁，只要吃一盘，几乎可以满足一天的需求。红薯含丰富的钾，能让人精力充沛，并保持心脏健康、血压正常。此外，研究证明，红薯还能对抗乳癌和前列腺癌，预防身体的退化性疾病，提升记忆力。

　　红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。红薯的升糖指数偏高，糖尿病人应该少吃。

　　在购买红薯时，建议选择中等大小(约手掌长度)的红薯，味道好。选购红薯时，首先应挑选纺锤形状的，其次要看表面是否光滑，后要用鼻子闻一闻是否有霉味。发霉的红薯含酮毒素，不可食用。红薯可生食、煮食，配上除燥的银耳，很适合秋天食用。

　　芋头

　　芋头营养丰富，每百克可食部分含蛋白质2.2克，含淀粉18%左右，脂肪0.2克，钙40毫克左右，维生素C6毫克，还含有丰富的胡萝卜素、尼克酸、铁、磷、钾、钠、维生素A、B1、B2。另外，芋头含有丰富的氟，有抑制细胞异常增生和护齿的作用。

　　1.适时添加衣服

　　除此之外就是，寒露过后，天气会非常的寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添一些衣服。俗话悦”春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜的耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病的人，那么就要注意防寒保暖，防止”冻”出病来。

　　换季穿衣服别换得太快，好厚薄搭配起来，以保暖为主，”不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节的时候，在起居上，更要合理的进行安排。研究认为，在气温下降和空气干燥的时候，感冒病毒的致病能力就会增强。当环境气温降低之后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此，为了及时预防感冒，就要适时添加一些衣服。

　　同时，还应随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

　　2.注意养阴防燥

　　入秋之后，天气就变的非常的干燥，想必这是很多人都能够感受到的，寒露之后，干燥的程度还会继续加重，一不小心就会中招，出现中医上所说的“凉燥”症状，就比如咽干，鼻干，皮肤干燥等等。因此在这个时候就要注意做好养阴防燥啦!

　　3.起居的养生

　　《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露之后，还应该早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，保证充足的睡眠，注意劳逸结合。近代研究表明，秋天适当的早起，就可以减少血栓形成的机会。

　　4.饮食的养生

　　“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节的燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺部，就会让人很容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。饮食调理上还是要遵循“少辛多酸”的原则，雪梨、蜂蜜、杏仁、芝麻、柿子等柔润之品是非常不错的选择。

　　结语：上文已经为大家介绍了寒露养生常识，我们现在应该知道到了寒露的时候，如何做能够预防疾病出现了。因为寒露气候干燥，并且比较冷，这个时候大家需要为身体保暖，也要多喝一点水，减少干燥的问题。

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