寄宝山网|惊蛰怎么养生 在这个节气人们饮食要清温平淡……

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  现在已经到了惊蛰了,惊蛰是二十四节气之一,也是比较传统的节气。到了惊蛰前后气温会有所回升,这个时间大家要注意护理好身体,此时要怎么养生呢?惊蛰的时候,人们要注意自己的饮食,控制好饮食身体会更好,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  惊蛰怎么养生

  饮食:清温平淡

  到了惊蛰的时候人们会感觉天气明显变暖,此时饮食方面应清温平淡,并应顺肝之性,可以起到助益脾气,令五脏和平。生活中人们应该要多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜,这类食物有很多,显示春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等。

  此时人们还可以常吃生梨,要知道梨子性寒味甘,经常吃能够起到润肺止咳、滋阴清热的功效。在惊蛰的时候,人们要少食动物脂肪类食物,饮食方面需要清淡一旦,油腻的食物尽量少吃,对于刺激性的食物也要少吃,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

  起居:充足睡眠 赶走春困

  平时人们需要保证充足的睡眠,在睡前半小时摒弃杂念,大家应该要保证平静,有利于入睡;如果能够稍稍活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;还有在睡觉之前可以洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心,这样能够有效的推动血气运行,温补脏腑,安神宁心。

  运动:适度锻炼 循序渐进

  春季万物复苏,应该晚睡早起,在室外缓缓散步,有助于身体健康。这个时节的运动,不宜太过激烈,需要循序渐进。室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者,可以每日进行呼吸吐纳功锻炼,力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动,既可以改善呼吸功能,又能进行机体平衡能力训练,是很好的康复训练方式。

  预防支气管哮喘

  惊蛰春分前后,慢性疾病患者易复发,其中支气管哮喘多发于此期。饮食方面应该避免进食过饱,吃的食物不宜太咸,忌烟、酒,慎用辛辣刺激食物,特别要禁食海腥油腻之物。饮食均衡、多样,避免食用过敏蛋白物质。建议病人适当运动,太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者一定要严格遵医嘱规范应用吸入药物,并定期与医生沟通日常症状,以获得专业的哮喘缓解期管理指导。

  预防“旧伤复发”

  所谓“旧伤”,指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变,造成损伤组织血液循环、压迫和刺激,中医称之为经络运行不畅,“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合,即使宅家,也可以进行适量的运动锻炼,如太极拳、八段锦等,活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖,也可进行局部按摩保健,口服一些通经络的药物等。

  惊蛰吃什么好

  菠菜

  现在已经是春分节气了,它是春天的第四个节气,这个时候天气还是有一点凉的,大家应该要护理好自己的身体,春分的时候要如何养生呢?在平时大家要注意护理好身体,大家可以通过饮食来改善,春分的时候吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  春分如何养生

  1.温度变化大,注意增减衣物

  春分的时候天气仍然多变,所以这个时候稍微不注意就容易感冒。大家如果遇到大风大雨的时候,一定不要外出,人们需要根据气候变化和个人体质,适当的增减衣物。体弱多病的朋友,穿衣服可以下厚上薄,在平时人们要注意下肢和脚部保暖,能感觉微微汗出为佳。

  2.饮食调理宜甘少酸

  在春分时人们也要注意饮食,饮食方面的调理应该要以清淡为主,宜甘少酸。要知道春季人们肝气旺、脾气弱,可能会有脾虚易致疲乏、四肢无力等症状。所以在这个时候应该要吃甘平补脾之食物,常见的就是牛奶、豆制品等,这些对身体很好。

  大家还可以常吃蔬菜,如豆芽、莴苣、黄花菜等蔬菜,这些物质能够很好的增强人体脾胃之气。在春分的时候,还要常吃滋肝益肾之品,常见的食物就是枸杞、花生、大枣、桂圆,还可以吃时令的水果,像是樱桃、草莓等水果,均可多食用。

  3.多做运动强身健体

  春光明媚,草木葱郁,正是健身好机光。除了踏青、登山外,此时好能常到户外活动,如做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅,吐故纳新,强身健体。运动时,呼吸清新空气也有利肝气疏泻,起到护肝养肝的作用。

  4.早睡早起防春困

  3月21日被定为“世界睡眠日”,这并非巧合。因为睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康,也有利于血压稳定、心脏健康。春分后早睡早起,保证6-8小时睡眠为宜。如果觉得困乏,不妨补个午觉,消除疲劳。

  5.开窗通风杀菌防病

  室内要多开门窗,使室内阳光多照射,可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生,把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净,减少空气污染。梅雨时节,不时可用艾叶燃熏,能够消毒除湿。此外,常开窗能调节室内的温湿度,人会感到更舒适、更愉快。

  6.调试心情修心养性

  中医认为,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。因此,春天应顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达。这就要求做到,学会自我调控情绪,学会戒愤戒怒。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神,调息放松,也可栽花种草、养鱼养鸟等,涵养性情,消除春困,以利“春夏养阳”。

  春分吃什么

  养脾佳品大红枣

  性凉,味甘辛,无毒;入肠、胃经,《本草纲目》中认为,食用菠菜可以“通血脉,开胸膈,下气调中,止渴润燥”。菜营养价值属中等,而且各种营养含量均衡,还富含钾等微量元素,具有较好的食疗作用。常食菠菜,具有通便清热、理气补血、防病抗衰等功效,它对各种贫血症和糖尿病、肺结核、高血压、风火赤眼等诸多疾病可起辅助治疗作用。

  春笋

  春笋味甘、微寒;春笋有“蔬中第一珍”的美誉,春笋味道清淡鲜嫩,民间也有“无笋不成席”之说。春笋可“利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀”的功效,现代医学证实,吃笋有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。春笋性寒味甘,又含较多粗纤维素,大量食用后,很难消化,容易对胃肠造成负担,尤其是本身已经患有胃肠道疾病的人更不可大量食用。

  荠菜

  味甘性温。李时珍说:“冬至后生苗,二、三月起茎五六寸,开细白花,整整如一。”荠菜是早报春的时鲜野菜,因其清香可口,民间常用它包馄钝,或炒野鸡肉,或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的药用价值。临床上常被用来治疗多种出血性疾病,如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等,其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。目前市场上有两种荠菜,菜叶矮小,有奇香,止血效果好;另一种为人工种植的,菜叶宽大,不太香,药效较差。

  蓬蒿

  味甘辛性平。早在唐代已列为食疗之品,唐代医家孙思邈在《千金方》中称之能“安心气,养脾胃,消痰饮”。蓬蒿菜有明显的平肝、清虚热作用,对肝阳上亢者如高血压头昏脑胀、烦热头昏、睡眠不安及热咳有痰等证有良好的疗效。有润肠通便之功,尤宜于内热便秘者。

  生姜

  味辛性微温。日常在烧鱼、肉、鸡、鸭、虾、蟹等都要放点生姜作佐料。生姜的药效有去寒、去腥、止呕、发汗、止咳、止反胃等。生姜皮利水,可以治菌痢,热痢留姜皮,冷痢刮去姜皮。因生姜性升,不宜晚上吃,因为夜间人气收敛,故不宜反其道而升之。用生姜3片加红枣10枚煎水服,治疗脾胃虚寒的胃、十二指肠溃疡病及大便泄泻,常有高效。在此必须说明,内热偏重者及舌苔黄而干者忌食生姜。

  蕹菜

  又名空心菜,味甘性平。可炒,可煮汤,可凉拌。因为味淡,常不被人们重视,忽略了它的药用价值。嵇会的《方草木状》称之为“南方之奇蔬”,因它能解毒,如解毒蕈类、砒霜、野葛、木薯等中毒;治蜈蚣、毒蛇咬伤治淋浊便血、妇女白带、肺热咳血、鼻出血及无名中毒。有书记载,用其内服能治热痢,外用能治疮痛肿毒。紫色蕹菜含有胰岛素样物质,故糖尿病病人食用有利于控制血糖。

  韭菜

  味甘辛性温。是一种良好的振奋性强壮剂,有健胃、壮阳功能。凡肾阳虚所致梦遗、滑泄、腰酸、小便频数、小儿尿床、妇女腰酸白带多者都可以常食韭菜,故又名“起阳草”,如与开洋(虾米)同炒,其效更好。但内热便秘,口干舌燥者忌韭菜。韭菜昏目,有眼病者,如结膜炎等也当忌食。

  结语:上文已经为大家介绍了惊蛰怎么养生,我们现在应该知道到了惊蛰的时候人们需要怎么做可以为身体带来好处了,在平时人们要注意护理好自己的身体,保证充足的睡眠,惊蛰的时候人们也要注意为身体补充营养,这样能够预防疾病。

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