寄宝山网|立冬怎么养生 这个时候注意温补很重要……

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  养生这个话题是很多人都比较感兴趣的,如果你想让自己更加健康,那么在立冬来临的时候要做好保健的工作哦。立冬怎么养生?其实有很多好的养生方法教给大家。立冬养生要注意什么?假如你对这个问题比较感兴趣,就看下面的文章吧!

  立冬怎么养生

  1、饮食:注意“温补”,不可盲目进补

  饮食上面我们都知道在冬天是需要进补的,有的人认为那就每天大吃大喝就行了。实际上进补也要讲究方法,不是盲目的乱吃。选择食材的时候,要考虑到它的营养价值是不是高,并且人体是不是容易吸收,不能随便盲目跟风。

  冬季不宜吃太多凉性的东西,像是螃蟹以及西瓜、苦瓜、黄瓜等,这些食物都是凉性比较大的,建议放在夏天的时候更好一些。另外立冬之后不能只吃肉类,还要注意蔬菜的摄入,同时坚果、水果以及主食都是不能少的。

  冬天手脚容易感觉到冷的朋友,可以从饮食上面去调理,吃一些补血的食物,像是桂圆、红枣还有人参都是可以的。但是这些食物又可能会造成上火,所以说每次少量的吃一些即可,再好的滋补品也不能食用过量,否则欲速则不达。

  近年来,膏方进补非常流行。膏方是药品,不是一般的营养品,选择膏方进补前,一定要咨询医生,辨明体质后再做决定。

  2、起居:早睡晚起,可适当睡懒觉

  立冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉;对年轻人来说,要避免睡觉过晚。

  冬季起居养生,还要注意以下几点:

  首先室温应保持恒定。如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气;

  温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。睡觉时也不要因为怕冷就紧闭门窗,好坚持窗户留缝,保持室内空气流动。

  此外,冬季防寒保暖也非常重要,这要从背部、足部做起。中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤为重要。建议可每晚睡前用温水泡脚,以消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。

  冬季锻炼也不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病。

  很多人还沉浸在秋季的美景中不可自拔,可是一转眼冬天已经来了。翻开日历一看,居然已经到了立冬。立冬的习俗有哪些?在这一天由于是一个比较特殊的日子,所以不少地区的人都有庆祝的习惯。立冬和冬至的区别是什么?一起来看!

  立冬的习俗

  1、冬泳

  在夏天游泳是很常见的事情,但实际上冬季也是游泳的好时候哦!在冬天的时候游泳可以帮助刺激身体的血液循环,增加我们的耐寒能力,防止患上感冒之类的疾病。不过冬泳并不适合所有人,想冬泳是需要有一定的锻炼基础的。

  平时有做运动的习惯,身体素质良好,并且能熟练的游泳,满足这些条件之后,才能考虑去冬泳。冬泳之前要做好充足的热身活动,让自己的身体活动开,并且不要独自行动,一定要有人陪伴,而且是游泳技术好的人,以免意外发生。

  2、补冬

  冬天的时候有很多动物都会冬眠,这点大家都知道吧!虽然人类不用冬眠,但是在冬天多吃一些补品也是很重要的。冬季不少人会吃一些烧菜,像是胡萝卜炖牛腩、粉丝大白菜等等,这些菜的热量高,并且热乎乎的,适合立冬的时候吃。

  3、冬学

  立冬代表着冬天来临,冬天的时候,夜晚是比较长的,每天很早的时候天就已经黑了,而且又是农闲季节,这个时候冬学是好的,洞穴并非是正规的教育,在以前它的目的只是在于扫盲,多建立在公房或者庙宇当中,培养人才。

  4、吃饺子

  饺子的原名据称叫“娇耳”,是我国医圣张仲景首先发明的。他的“祛寒娇耳汤”的故事至今还在我国民间流传着。“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”,立冬意味着冬天的到来,天凉了,耳朵暴露在外边很容易就被冻伤了,因此,吃点长得像耳朵的饺子,补补耳朵,这可是家里人对亲人贴心的关怀了。

  5、贺冬

  贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》:“冬至之日进酒肴,贺谒君师耆老,一如正日。”宋代每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。清代“至日为冬至朝,士大夫家拜贺尊长,又交相出谒。细民男女,亦必更鲜衣以相揖,谓之拜冬”。(见顾禄《清嘉录》卷十一)。民国以来,贺冬的传统风俗,似有简化的趋势。但有些活动,逐渐固定化、立冬有哪些习俗:程式化、立冬有哪些习俗:更有普遍性。

  6、拜师

  冬季里,好多村庄都举行拜师活动,是学生拜望老师的季节。入冬后城镇乡村学校的学董(学校管理人员),领上家长和学生,端上方盘(盘中放四碟菜、立冬有哪些习俗:一壶酒、立冬有哪些习俗:一只酒杯),提着果品和点心到学校去慰问老师,叫做“拜师”。

  3、精神:保持乐观开朗

  冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外,精神的调养也很重要。因为在冬季,万物萧条、树木落叶,加上阴天较多,人们的情绪容易低落,这就更加需要主动调节心情,保持一种快乐、平和的心态。

  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重‘藏’,‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静。

  遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。改变不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  立冬养生要注意什么

  1、多吃温性食物

  俗话说:“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到,就代表了初冬的到来,早晚温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

  要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

  2、适当运动

  进行户外活动,可增加热量、调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖,预防感冒,一定不要穿过厚衣服,以微微汗出为宜,避免大汗淋漓,有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

  3、调摄情志

  从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中冷的时节。虽然一些南方地区还不冷,但还是要顺应自然的变化,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

  情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

  总结:立冬之后应该怎么养生,现在你都清楚了吧!如果说你觉得养生的这些方法很麻烦,不愿意去做,那么后期就可能会出现一些不舒服的症状。建议大家不要偷懒,每天花点时间来保养身体,这样你就会慢慢变得更加健康了哦!

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