寄宝山网|小雪养生小常识 这些保健事项要注意……

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  小雪是二十四节气之一,在小雪的时候,已经有很多人开始养生了,在小雪的时候天气比较寒冷干燥,我们生活中一定要多加注意身体,小雪适合吃什么呢,下面就推荐给你几个小雪适合吃的养生食谱,和一些养生的小常识。

  小雪养生小常识

  1、多吃叶酸食物防抑郁

  在小雪的时候,天气是比较寒冷干燥的,进入了抑郁多发的季节。所以我们要保持好心态,多吃一些蔬菜水果,比如菠菜、猕猴桃、橘子等食物,因为这些食物当中都含有丰富的叶酸,能够帮助你抗抑郁,也可以吃一些全麦面包、谷物、动物肝脏等食物,含有B族维生素丰富,对改善不良情绪及抑郁症有好处。

  2、防寒保暖要做好

  在小雪的时候,东北风刮得是比较多的,天气也寒冷干燥,要注意出门时候戴好帽子、围巾,避免遭受风寒的侵袭,注意防寒保暖,添加衣物,多涂一些护手霜,做好保湿的工作,让这个冬天变得更加温暖。

  3、多喝水防内热产生

  小雪时是比较干燥的,空气当中缺少水分,人体也缺少水分,所以要多喝水,及时的补充体内水分,可以防内热产生,还可以缓解口干舌燥、预防便秘、皮肤干燥等问题。可以适量的喝一些蜂蜜水,白萝卜水和梨水可以润肺止咳。

  4、早睡晚起,睡前泡脚

  小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

  每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

  5、多食热粥

  小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

  小雪养生食谱

  1、鱼头炖豆腐

  主料:胖头鱼鱼头1个,豆腐500克,水发香菇50克。辅料:姜片、葱段、蒜苗段、盐、味精、胡椒粉、料酒、高汤各适量。

  做法:鱼头收拾干净,劈成两半;豆腐、香菇切片,焯后沥干。锅内加高汤,放入鱼头、香菇片、葱段、姜片、料酒,大火煮沸,撇去浮沫。改用小火炖至鱼头快熟时,拣出葱段、姜片。加入豆腐片,继续用小火炖至鱼头熟烂。加入盐、味精、胡椒粉和蒜苗段,稍炖片刻即可。

  2、美味啤酒虾

  主料:基围虾300克。辅料:黄瓜半根、色拉油适量、食盐少许、葱1小段、姜1小块、啤酒250克

  做法:基围虾挑去虾线,剪去虾须、虾脚,清洗干净。黄瓜洗净切片,姜、葱切片。炒锅烧热,放少许油,烧热后放入葱、姜片爆香。放入基围虾,小火煸炒至虾变红色。倒入啤酒,小火煮十分钟左右。待汤汁渐干时,放入黄瓜片,加少许盐提味,翻炒均匀即可。

  3、莲藕骨头汤

  主料:猪大骨头500克、藕2节。辅料:食盐适量、姜5片、八角4个、桂皮1块、料酒适量、胡椒粉适量

  做法:骨头用清水浸泡出血水,浸泡约1个小时左右,中途可换几次清水。莲藕削皮,切滚刀块,有的藕孔里有污泥,用清水冲洗干净,用撒少许盐,抓匀,腌30分钟。锅热后倒少许油,放入姜、八角、桂皮炸出香味后放入骨头翻炒,再加少许盐翻炒。炒至肉变色,肉质发紧时,倒入砂锅中,加入清水至锅的六、七分满,开中火烧开。水煮开翻滚后,沿锅边捞出血沫。倒入莲藕,用勺翻动下,把莲藕和肉都翻匀,中火煮开汤后,转小火煨2小时左右,至藕粉即可,调入少许盐,胡椒粉。

  现在已经是大雪节气了,这个节气也是冬天的第三个节气,也是第21节气,大雪节气吃什么?我们在大雪节气的时候一定要注意养生,大雪节气如何养生?养生是每个人比较关注的问题,但是也有一些注意事项,大雪养生要注意什么 ?想知道一定要继续看哦。

  大雪节气吃什么

  腌 肉

  腊肉是大雪时节不可缺少的一种食物,老南京有句俗语,叫做“小雪腌菜,大雪腌肉”。大雪节气一到来,家家户户就开始忙着腌制食物。将大盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟,凉透后涂抹在鱼、肉和光禽内外,经过一番制作,半月后取出,将腌出的卤汁入锅加水烧开,撇去浮沫,放入晾干的禽畜肉,一层层码在缸内,倒入盐卤,再压上大石头,十日后取出,挂在朝阳的屋檐下晾晒干,以迎接新年。

  大雪饮食 进补要得当

  大雪节气一到来这个时候也会更加强寒冷,在饮食方面就要注意一些, 调节饮食成了主要的事情,日常饮食少不了蔬菜,在大雪的时候我们应该吃更多的蔬菜来调节、防止上火。

  莲 藕

  因为冬天天气干燥,我们也会出现一些上火的情况,这个时候可以吃莲藕,莲藕无污染,清热润燥,深受欢迎。中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。

  需要提醒的是,长时间炖莲藕,好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

  西葫芦

  天冷时,人们容易饮食过量。美国巴斯帝尔大学研究发现,多摄入膳食纤维有助于防止身体发胖。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低,消化速度较慢,饱腹时间也较长,因而可以防止冬日过量饮食。

  西葫芦中还含有胡萝卜素,有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

  马 蹄

  荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美誉,北方人称之为“江南人参”。荸荠性寒,具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效,可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病,尤其适合饭后食用。

  甘 蔗

  冬季是很需要补水的季节,甘蔗中含有丰富的糖分、水分,此外,还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗还富含多种微量元素,其中铁的含量特别多,素有“补血果”的美称,拥有滋补清热、通便解结的作用。

  大雪养生要注意什么

  别光保暖 还要加湿

  大家都知道低温是心脑血管的杀手,所以很多人都会注意保暖,但是冬天也会十分干燥平时要多注意加湿工作哦~

  晨练选在下午4——5点好

  有研究显示,清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍;心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。冬季合适的晨练时间应该是下午4—5点,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,而且不会太冷,对我们身体好。

  4、葱爆羊肉

  主料:羊肉250克。辅料:葱白3段、色拉油 适量、食盐 1茶匙、料酒 1汤匙、生抽 1汤匙、白糖 2克。

  做法:羊肉片化冰备用,葱白斜刀切丝备用。锅中倒入适量的炒菜油,比平时可以稍微多一些,油温约5-6成热左右,放入化冰后的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒。待羊肉片开始陆续变白时,加入葱丝继续快手翻炒均匀,放入生抽,白糖,盐炒匀即可出锅。

  5、颜容粥

  材料:香蕉2个,蛋黄1个,胡萝卜150克,牛奶10克,苹果150克,蜂蜜适量,粳米100克

  做法:粳米煮粥,香蕉、胡萝卜去皮,苹果去皮核,均剁成细泥,将牛奶、蛋黄、蜂蜜在一起搅匀,同入煮熟的粥內,再稍煮,即可服食,每日1次。

  小雪节气要注意什么

  1、小雪节气要注意保暖

  在冬季,注意保暖是一个永恒不变的话题。很多年轻人,依仗身体强壮,而忽略的保暖,很容易导致身体出现感冒发烧的情况。还有就是一些弱势群体,像老弱病残孕这类人群,就更加需要注意保暖了,避免感冒生病。天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而一些特殊疾病的病人,就更应当保护好自己的身体。

  2、小雪节气要注意保持好的心态

  注意保持好的心态,这点主要是和冬季的气候有很大的关系。总所周知,一旦到了冬天,随着天气越加寒冷,人的心情也会变得喜怒无常,这是自然的生理现象,但是也要好好的进行调节,否则很容易出现肝火旺盛的情况。还容易让人产生抑郁情绪,一旦出现了抑郁的情况,那么不管对于个人,还是对身体的人来说,都是有很大的影响的。

  3、小雪节气要健康饮食

  多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

  4、小雪节气要科学作息

  小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

  结语:小雪的时候要注意保暖,及时的添加衣物,保持好心态,多吃富含叶酸多的蔬菜水果,饮食要健康,多喝水,促进体内的新陈代谢,养成好的作息习惯,不熬夜,早睡晚起,增强自身的体质,保持好心情。

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