寄宝山网｜小雪节气养生 小雪做好这些事身强体壮……

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　　到了小雪节气的时候，温度会逐渐降低，这个时候若是体质不好是很容易生病的。因此，小雪时节要注意养生，增强体质。那么，小雪节气怎么养生呢?怎么样提高抵抗能力?吃什么增强体质呢?下面就一起来看看吧。

　　小雪节气养生

　　在小雪节气我们要注意增强体质，提高我们的抵抗能力。平时要注意保证充足睡眠，中医当中认为冬季要早睡晚起，好保证每天睡八九个小时。

　　老人晚上8、9点入眠合适，年轻人好不要超过10点。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

　　当然，好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

　　小雪做好这些事身强体壮

　　运动

　　运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，可以增强身体抗病能力，提高免疫力。每天坚持运动半个小时到一个小时，这样坚持十二个星期，这样人体的免疫细胞数目会增多，可以增强抵抗力。

　　提高睡眠质量

　　众所周知睡眠的质量决定着生命的质量，人的睡眠情况不仅与健康情况息息相关，对人体的免疫力也会造成很大的影响的，良好的睡眠能够让体内的淋巴细胞数量快速上升，人在进入深度睡眠的时候会产生一囊睡眠因子，这种睡眠因子能让人的白血球地多，从而使肝脏的功能更强，也就提高了人体的免疫力了。

　　乐观的情绪

　　笑一笑，十年少，众所周知，人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多，从而降低了一个人的抵抗力了，相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话，就能减少这种不利于的情况的增多，从而促进了身体的抵抗力，减少了疾病的发生。

　　维生素要补充

　　维生素和矿物质是必不可少的营养元素，它们对身体健康影响是很大的。若是这两种营养不粗，人是容易生病的。补充维生素和矿物质可以帮助提高免疫力。

　　小雪的来临告诉我们冬季已经正式开始冷了，我们都知道小雪是冬季的第一个季节，在进入小雪的时候就代表着天气越来的越冷，那么在这个时候我们就更应该注意自己的饮食，适当进补就是比较关键的，那么在小雪的时候饮食上应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起去看看吧。

　　小雪吃这些滋补效果翻倍

　　宜吃温补性的食物

　　在进入小雪的时候饮食就是比较重要的一件事情，在饮食方面我们是需要多吃一些热量高、有健脑活血功效的食物。宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，还要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　饭前喝碗热粥或热汤

　　在寒冷的冬季喝上一碗热乎的汤或者是粥是再好不过的享受了，这样会让我们的身体立刻感觉到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥，饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

　　多吃蔬果强体抗病

　　在冬季的时候适当的蔬菜和水果也是必备的，因为在冬季的时候我们吃肉会比较多，比较容易出现大便干燥、便秘。要注意蔬菜水果的摄入。好能做到顿顿蔬菜，天天蔬果。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　零食首选坚果

　　坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高，能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果。

　　少辛多酸

　　秋季的重点是“少辛多酸”，到了冬季重点还是这个重点。冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的发生。

　　渐远“白”贴近“黑”

　　小雪节气一到，饮食就要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜，还有一个是紫米。其实从中医的角度讲就是“黑色入肾，而冬季是养肾当时。”在这个季节，大多数黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还有抵抗寒冷、润肺生津功能。

　　常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

　　小雪节气，天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会大受影响，容易引发抑郁症。小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　小雪吃什么

　　冬笋

　　冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。冬笋不但可与肉、禽、海鲜等荤料一起烹调，也可辅以食用菌、绿叶类素菜同炒，还可以单独成菜。

　　限制喝酒

　　每个人都知道喝酒伤身，如果过量饮酒之后后，人体的血液和心脏各个器官其实都是会受到影响的，从而引起疾病的发生，因此日常生活中要提高人体的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

　　吃什么增强体质

　　豆类补足蛋白质增强免疫力

　　蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，为增强体质、提高抵抗力，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。

　　优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能够改善免疫力的物质，如果有条件的话，在家里可以自己榨豆浆来喝，既环保又健康。

　　深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A提高抵抗力

　　橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

　　绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。

　　冷天多吃红色食物可“抗寒”防感冒

　　红色食物就是蔬菜水果，例如红色的有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。

　　冬天多吃红色食物有利“抗寒”，因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。

　　总结：通过上文的介绍，相信大家对小雪节气养生都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了提高抵抗力的方法以及增强体质的食物，这些仅供大家参考。小雪时节来临的时候，大家要多注意养生哦。

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