寄宝山网|喝咖啡能减肥吗 如何健康喝咖啡……

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  随着社会的发展,咖啡已经不能算是“洋货”了,已经成为生活必需品,很多人群都在依赖它。喝咖啡能减肥吗?喝咖啡的坏处有哪些?喝咖啡的好处又有哪些呢?这些你们都知道吗?下面跟着小编一起了解一下吧。

  从营养学的角度看,咖啡含有多种生物活性物质,对人体健康有很多优点,但咖啡本身并不是完美无缺的。要想健康的喝咖啡,还应注意几点喝咖啡时的要点。

  喝咖啡真的能减肥吗

  很多人迷信喝咖啡的减肥效果,会有更多人想问:“喝咖啡真的有减肥效果吗?”实际上,对于这句话的正确认知应当是“喝咖啡有助减肥”而不是“喝咖啡能够减肥”。

  毕竟减肥是一个平衡能量摄入与能量消耗的过程,这个过程涉及生理特点、运动方式、饮食结构等诸多元素,并不是一杯咖啡就能简单解决的。因此,认为喝咖啡就能减肥的想法,是对咖啡认知的误区。

  那么,咖啡有助减肥又是怎么回事呢?在实验中发现,喝了咖啡以后慢跑30分钟的人比喝白开水后慢跑30分钟的人花费更多能量,他认为咖啡中的咖啡因能够刺激交感神经,促进血液中游离脂肪酸的能量放出,进而耗费更多的能量。

  在有氧运动中,脂肪通常都是主要的能量来源,而咖啡因能促进脂肪的燃烧效率。除此之外,在小鼠实验中还发现,咖啡因与运动结合后,内防脂肪能减少60%。也就是说,饮用咖啡后运动能比单纯运动燃脂效果更好,因此有助减肥。

  喝咖啡容易引起失眠问题

  由于咖啡中含有的咖啡因,咖啡因实际上并不能缓解疲劳,仅仅是让大脑感受不到疲劳而已,当人因为运动或脑力劳动感到疲倦时,腺苷会作为能量代谢的产物逐渐囤积在大脑中,让人产生疲劳感。

  这时如果饮用咖啡,那么咖啡因会在大脑中代替腺苷附着于腺苷受体上,让人感受不到疲劳,进而预防困倦。

  但对于一部分对咖啡因敏感的人来说,咖啡因可能造成神经中枢的兴奋,使交感神经始终处于兴奋状态,当副交感神经无法活性化并发挥其功能时,人就难以进入睡眠状态,因此产生失眠问题。

  对于对咖啡因敏感的人来说,午后就不宜再饮用咖啡,也不宜饮用含有咖啡因的饮品如茶水等。

  喝咖啡当心身体脱水

  咖啡因除了具有刺激神经的特点外,它还具有强大的利尿功能,在喝完咖啡后,人们会感觉自己像喝酒了一样频繁地往厕所跑,这其实是咖啡因的利尿功能导致的结果。

  当人频繁排尿而不能充分补充水分时,人就容易处于脱水状态,出现各种因身体缺水而导致的症状,应当引起足够重视。

  当饮用咖啡后应当注意补充白开水,也可以通过观察自己的小便颜色来判断自己是否缺水,如果小便属于深黄色,说明人体处于脱水状态,此时不宜再继续饮用咖啡,而应当多补充白开水。

  此外需要注意的是,咖啡因会刺激胃酸的过多分泌,因此胃酸过多的人应当少喝咖啡,更要注意不要在空腹时喝咖啡。

  喝咖啡易心悸应当避免饮用咖啡

  咖啡因由于具有医疗作用,如果血液中咖啡因浓度急剧上升则有可能刺激中枢神经系统,造成晕眩、心跳加快、兴奋、不安等精神症状。

  咖啡因在血液中的浓度如果超过40微克/毫升,则不论什么人都有可能出现心律失常、痉挛等症状。有报告称,妇女每天喝6杯或更多的咖啡,发生心肌梗死的危险性高2.5倍。

  在芬兰耗用咖啡较多的地区,死亡率也较高,但大量前瞻性研究,并不能证明咖啡是冠心病死亡的独立的原因。虽有一些人服用250mg咖啡因后1小时血压略有升高,但大量的研究并未发现咖啡耗用量与血压有何关系。

  对于肥胖人士来说,每天痛苦的事情就是纠结哪些食物能吃,哪些食物不能吃,因为肥胖往往都是不合理的饮食习惯造成的,一些高热量、高油脂的食物是他们坚决不敢碰的,除此之外,很多肥胖人士都不敢喝咖啡,认为喝咖啡会发胖,所以咖啡在很多人的眼里都是一种会致人发胖的饮料。不过很少有人清楚咖啡实际上是一种减肥利器,每天喝杯咖啡,减肥效果是非常出色的。

  喝咖啡有助减肥

  相信看到这里,很多人都会觉得小编在胡扯,平时喝咖啡不发胖就谢天谢地了,说喝咖啡有助减肥实在是让人不敢相信。其实咖啡一直就是一剂减肥良药,只不过人们喝咖啡的方式不对才导致发胖的。

  其实人们平常喝的咖啡之所以好喝,是因为里面添加了砂糖和奶精,单纯的黑咖啡味道是很苦的,而正是这添加的砂糖和奶精才是致人发胖的“罪魁祸首”。

  虽然咖啡看上去好像热量很高,实际上不加奶不加糖的咖啡热量是极低的,一杯200毫升的黑咖啡的热量竟然不到2大卡,但是加奶加糖后,这杯咖啡的热量则高达850大卡!

  所以说,咖啡本身是一种热量极低的饮品,只不过人们为了咖啡变得好喝,常会添加砂糖和奶精,这才使人喝了咖啡变胖,所以想要不发胖,喝咖啡的时候好不要添加砂糖和奶精,如果实在怕苦,则可以微微添加一些。

  那么喝咖啡有怎样的减肥功效呢?

  咖啡的减肥功效

  1、喝咖啡有助利尿排毒

  相信每个人都喝过咖啡,喝完咖啡后一个明显的感觉就是想上厕所排尿,很多人觉得这是一个正常现象,其实咖啡是一种很好的利尿剂。

  咖啡之所以利尿是因为咖啡中的咖啡碱成分可以抑制肾小管的再吸收,使尿中的氯化钠成分增加,氯化钠成分可以刺激人体的中枢神经,从而可以舒张肾血管,加快肾脏的血液流通,增加肾小球的滤过能力,从而使人想要排尿。

  我们都知道,肾脏是人体大的代谢器官,主要工作就是负责将体内的毒素通过尿液排出体外,所以喝咖啡就是一种很好的排毒方式,而且还可以将体内的废水排出,从而可以消除身体水肿的部位,达到减肥的功效。

  咖啡因可致房室结的有效不应期缩短,从而引起各种快速性心律失常及早搏,曾有1例服用咖啡后发生阵发性房性心动过速。

  也就是说,对于一部分对咖啡因敏感的人来说,咖啡因的摄入量与心脏健康之间存在关联,如报道中饮用咖啡猝死的女性,或就是因为对咖啡因敏感,造成心慌、心悸、眩晕等症状,甚至可能诱发心源性猝死。

  因此如果饮用咖啡后心慌、心悸、眩晕等,应当减少或避免咖啡因摄入。

  喝咖啡的好处

  1、能防癌抗癌

  咖啡中蕴含的多酚类物质是一种强抗氧化剂。每天喝点咖啡,对防癌抗癌都有一定效果。

  每天饮用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底细胞癌的风险比每月饮用不到一杯者低21%。咖啡因还能够抑制肿瘤增长。

  如果女性每天能饮用4―6杯咖啡,那么乳腺癌的发病率将会降低25%―70%,即使有乳腺癌家族史的女性也是一样。这是由于咖啡可以减少具有致癌作用的雌激素的产生。

  2、保护肝脏

  近几年来,越来越多的证据表明咖啡能降低患肝硬化和肝癌的风险。咖啡富含的多酚类物质对肝脏也有保护作用。建议肝炎患者每天喝点咖啡,对肝细胞的修复很有好处。

  喝咖啡可帮助酗酒、超重、有糖尿病或铁负荷过量的人减少患肝病的风险,但没有证据表明咖啡和茶能减少人们因脂肪肝或病毒性肝炎而患慢性肝病的风险。

  3、可缓解运动酸痛

  运动后喝两杯咖啡,有助于缓解肌肉酸痛症状。一项研究报告指出,喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果,但往往只对不常饮用咖啡的人有效。

  4、对皮肤有益

  咖啡加速肌肤的新陈代谢,加速排出废旧角质,淡化因循环不畅导致的黑眼圈;另外就是抗氧化,常饮咖啡能让肌肤细胞保持充沛活力、防止细胞氧化、对抗衰老的作用大。

  5、预防抑郁

  规律饮用咖啡的人,饮用后会觉得愉快、烦躁感少了,心境得到改善。烦躁或情绪低落时,喝杯咖啡确实能让心情平静。

  6、能解酒

  咖啡中的绿原酸可避免酒精中毒。酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。

  7、饭后喝咖啡养胃助消化

  饭后喝咖啡对胃部健康是有好处的。但相对的,如果在胃里空空的状态下喝咖啡,分泌的胃液会损伤胃黏膜,进而损害胃部健康。

  爱吃肉的人好饭后喝杯咖啡,有很好的解油腻、助消化作用。此外,咖啡中可溶性膳食纤维的含量比橙汁都高,咖啡因还能刺激肠道加快蠕动。因此,喝咖啡有缓解便秘的效果。

  8、可防止放射线伤害

  放射线伤害已经成为目前较突出的一种污染和危害。尤其是家用电器的辐射:如长期操作电脑的人,家中的微波炉、电视机等等。尤其对孕妇(孕妇食品)的辐射,已影响到下一代的健康(健康食品)。有研究的确显示,咖啡可能有助于防止放射线伤害。

  9、可防胆结石

  有研究认为含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇喝咖啡能减少人们患上常见的、比较痛苦的胆结石病的风险。

  结语:看完上面的文章。大家对咖啡都有足够的了解了吗?常喝咖啡对健康确实有不少好处,能够防治多种疾病。但是喝咖啡时的几个要点一定要牢牢记住哦,别让咖啡影响你的身体健康。

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