寄宝山网｜霜降如何养生 五个养生指南建议收藏……

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　　霜降节气的到来，天气愈发寒冷，此时在养生方面也要有所调整，霜降时节怎么养生?养生方式有所调整，饮食必定也要调整，霜降的饮食禁忌有哪些?

　　霜降如何养生

　　1、注意保暖

　　霜降时节是呼吸系统疾病的高发时期，此时一定要注意保暖，尤其是有哮喘发作史的朋友，需要及时增减衣物，外出时可以戴上口罩，以免吸入冷空气，对呼吸道造成刺激。

　　2、早睡早起

　　霜降之后就进入了冬季，秋季和冬季的养生都以养阴为主，熬夜不仅会损伤阴血，还会损伤肝脏。建议大家早睡早起，尽量保证充足的睡眠，起到养阴的目的。

　　3、适量运动

　　在霜降时节，我们就要做好入冬的准备，身体对于寒冷天气是需要一个适应过程的，建议大家多进行运动。适量运动能让身体更好适应外部的寒冷环境，还能提高肺功能，对于减肥也有一定作用。不过不建议大家进行剧烈运动，剧烈运动会导致流汗增多，增加患呼吸系统疾病的几率。

　　4、防秋燥

　　秋季我们经常会感觉口干舌燥、大便干结、皮肤干裂等症状，有了这些症状之后首先要多喝水，清淡饮食，辛辣刺激性的食物会导致上火，加重秋燥的症状;平时可以多吃一些滋阴、润燥的食物，如梨、蜂蜜、南瓜等。

　　夏天不光天气炎热，强烈的阳光也会给你带来“麻烦”，不光容易被晒黑，如果暴露的时间长了，还容易被晒伤。

　　专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品“讲究”一些，也能让阳光的“副作用”减少很多。

　　番茄

　　这是好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

　　熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

　　此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

　　柠檬

　　含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

　　据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　　橙子

　　橙子中含丰富的维生素C、维生素P，能增强机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，可防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。

　　猕猴桃

　　猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。

　　猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

　　小编结语，朋友们就不再害怕那猛烈的阳光啦！防晒水果让你度过整个清凉冰爽的仲夏哦！

　　很多人在秋季也会感觉到皮肤干燥，可以在此时使用一些保湿补水的面膜，在室内可以放置一个加湿器，增加空气中的潮湿度。

　　5、防秋乏

　　秋天身体很容易感觉到疲惫，除了要保证充足的睡眠，还可以吃一些碱性食物，和肌肉中的酸性物质中和，从而缓解疲劳。工作时感觉到疲惫，可以适量喝一些茶、咖啡等饮品，不仅能提神醒脑，还很缓解秋乏。

　　霜降的饮食禁忌

　　1、不宜多吃大枣

　　大枣具有很强的补血益气作用，其中含有多种维生素、微量元素和糖分，适量食用还能提高身体免疫能力。但是霜降之后不宜多吃大枣，容易生痰胀气，还会导致大便干结。

　　2、不宜多吃柑橘

　　柑橘中富含胡萝卜素，食用之后可以转化成维生素A，虽然对眼睛有好处，但也容易导致皮肤发黄，诱发“胡萝卜症”，同时还会引起恶心、呕吐等症状。

　　3、不宜多吃生冷食物

　　食用生冷瓜果、冰激凌、冷饭菜等食物之后，会影响消化系统的正常运行，从而加重慢性支气管炎。

　　4、饮食要清淡

　　霜降时节，患有呼吸道疾病的朋友要注意饮食清淡，尽量选择低盐的食物，还要少食多餐，辛辣、刺激性的食物要少吃，以免加重秋燥的症状。

　　结语：随着霜降时节的到来，养生方式也需要调整一下。秋季人很容易困乏，建议大家比夏季多睡一个小时。此时的天气还不是特别寒冷，各地的风景也很美，可以选择爬山、徒步等运动，运动时要避开早晚天气较冷的时候，以免冷空气影响呼吸道健康。

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