寄宝山网｜谷雨养生常识 谷雨做好五件事不会突然生病……

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　　每个节气都有对应的养生方法，顺应节气养生能很好的增强自身的抵抗力。现在正好是谷雨节气，那么在谷雨节气有哪些养生常识呢?有很多食物能为身体补充营养物质，谷雨养生吃什么好?下文为大家详细介绍！

　　谷雨养生常识

　　夏装不能穿得太早

　　到了谷雨节气，气温已经很高了，有些地方的温度已经到了30度以上，很多人在此时已经开始脱下春装，穿上夏装了。在养生的角度看，这个时候脱掉春装还是有点早的，为了身体健康，还是要注意自己的着装。

　　在谷雨的时候温度还是很不稳定的，有句俗话是“谷雨寒死老鼠”。在谷雨时气温也是忽冷忽热的，很可能会因为受凉出现感冒，所以要做好保暖。大家细心一点就会发现，谷雨时节气温高的时候很高，低的时候也很低，温度不是很稳定。

　　晨起喝杯水

　　谷雨时节昼夜温差很大，一些地方还存在大风的情况，这个时候人体中的水分可能会流失，抵抗力也会慢慢降低，严重的可能会诱发很多疾病。还有经过一晚上睡眠后，体内消耗的水分也很多，所以早上起床喝一点是非常有必要的。

　　常饮春茶

　　谷雨时节是采茶的好时间，此时的春茶，不仅色泽翠绿，叶质柔软，而且维生素和氨基酸的含量也非常高，更利于人体吸收。

　　在谷雨节气，常喝点春茶，不仅可以生津止渴，而且可以祛病延年。茶叶中含有大量的茶多酚，有抗氧化和抗衰老的作用。此外，茶叶还能抗辐射，特别适合长期使用电子产品的人。还有，茶叶中的鞣酸可以缓解春季皮肤的干燥。

　　防湿气入侵

　　谷雨时节，雨水开始增多，空气湿度明显加大。此时，一定要注意防潮，防止湿邪侵入人体，引起关节疼痛、腹胀和食欲不振等病症。那么，谷雨之后如何防湿气入体呢?不要长时间呆在潮湿的环境中，这样可以减少湿气入侵。同时，晚上洗头发之后也不要湿发入睡。

　　常用热水泡泡脚，可祛湿气，帮助将体内的湿邪之气排出体外。同时，用热水泡脚，还能刺激人体的经络，促进血液循环，振奋精神。还能温补肾阳，生发阳气。

　　喝一杯祛湿气的茶水。红豆、薏米、芡实是生活中祛湿效果很好的食物，它们可以用来煮粥喝，也可以再加入枸杞子、大麦、大枣、桑葚等，经过正确比例搭配后制作成赤小豆薏米芡实茶来泡水喝，方法简单，祛湿效果很明显。

　　养关节

　　谷雨过后气温虽然慢慢升高，但是早晚温度低，而且雨天比较多，空气湿度大。因此，谷雨时节，很容易引起风湿关节疾病。因此，要特别注意养关节。

　　已经有关节疼痛或者关节曾受创伤的朋友，要特别注意护理好关节处，注意保暖、避免着凉，以防加重病症或复发。经常接触水的人，要特别加重防湿防寒措施，比如穿水鞋、戴胶手套，穿护膝、护腿等。

　　谷雨养生吃什么

　　我们已经迎来了夏季的第一个节气，此时也是很好的养生时节，大家在养生的时候要顺应时节，此时有很多注意事项要了解。想在立夏养生的人，不能随便进行，大家也要知道养生的注意事项。

　　立夏注意事项

　　立夏养生要饮食清淡

　　立夏时节温度会逐渐上升，人们此时会感觉比较烦躁，也会有上火的情况，大家食欲也会渐渐下降，在立夏的时候，大家的饮食要遵循“春夏养阳”，养阳重在养心，大家在平时要多喝牛奶，常吃豆制品。

　　立夏养生要早睡早起

　　中医认为“夏气与心气相通”，就是在立的时候，大家要做到早睡早起，做到静养，避免运动后有大汗淋漓的情况，汗出伤阳，所以在饮食调理方法，要选择增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则。

　　立夏的时候，大家要注意饮食的清淡，可以多吃一点水果和蔬菜，也要在自己的饮食中加入粗粮。早上起床之前，可以简单的做小动作，这样能很好的增强体质，能起到延年益寿的作用。

　　立夏养生要食补凉血

　　立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。

　　要谨防外感

　　立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

　　要避免贪凉

　　对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

　　要防“上火”

　　立夏之际，由于气候比较干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理机能失调而致使人体的大脑尤其是体温中枢指挥失灵而引起“上火”。防止“上火”，首先要注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。必要时可服用牛黄上清丸、青果丸等清火药物。

　　谷雨宜吃VB族食物

　　在春季的后一个节气里，人们除了通过精神养生保健的方法来调节情绪外，还可以食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。

　　近年来的营养学与心理生理学研究表明，饮食对人体的情绪有一定的影响。有研究资料证实，多吃一些含维生素B族较多的食物对改善抑郁症状有明显的效果。维生素B族含量丰富的食物有：小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、养麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

　　小米又叫粟米，具有健脾和中、益肾气、补虚损等功效，是脾胃虚弱、反胃呕吐、体虚胃弱、精血受损、产后虚损、食欲不振等患者的良好康复营养食品。小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为，小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。

　　黄豆能宽中导滞，健脾利水，解毒消肿。适用于脾虚气弱，疳积泻痢，腹胀赢瘦，贫血，营养不良，湿痹拘挛，水肿，小便不利，妊娠中毒，食物中毒，疮痈肿毒，肺痈(肺脓疡)等症。黄豆所含蛋白质高达40%，蛋白质含量相当于瘦猪肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，营养价值颇高，有“植物肉”、“绿色乳牛”之誉。所含脂肪为大米的14倍，以不饱和脂肪酸居多。黄豆还含B族维生素、胡萝卜素、大豆皂甙、大豆黄酮甙、丁香酸，以及钙、磷、铁、钾、钠等成分。黄豆经加工可制作出很多种豆制品，是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。

　　谷雨食疗要点

　　谷雨已是暮春时节，24节气告诉我们，从谷雨到立夏、芒种的这段时间，总是一阵闷热、一阵瓢雨，因为此时的气候正适宜谷类作物生长，尤其在南方更是如此。盛暑日渐迫近，雨亦多湿亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合，称为暑湿病邪，容易使人体有暑湿挟湿之证。风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物;热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。

　　过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。肝开窍于目，肝血不足，不能上注于目而视物不清，或肝气郁结化热，上扰头目则头晕目眩。此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。

　　谷雨夏未到，冷饮莫先行

　　冷饮是夏天人们为了防暑降温而食用的。谷雨时节天还没热，早晚还偏凉，并不需要冷饮消暑降温。而且，冷饮从成份来看，营养价值并不高，在谷雨时节过早过食冷饮只能弊大于利，产生疾病。特别是对于孩子们来说，过早过量吃冷饮，对身体的危害更大。

　　传统中医认为，儿童正处在生长发育过程中，脏腑发育还不完整，胃肠道运动功能不如成人。过食寒凉饮食，其胃肠道局部受冷刺激，蠕动会加快，运动功能失调，可导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食。

　　结语：上文已经为大家介绍了谷雨养生常识，我们现在应该知道在谷雨的时候怎么做身体会更健康了。在谷雨节气，大家要护理好自己身体，做好身体的保暖，及时的增减衣物，避免寒气入体。

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