寄宝山网｜小寒注意事项 注意这两件事情让你安然过小寒……

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　　转眼间就已经到小寒了，在小寒的时候天气较为寒冷，这个时候大家都非常在乎自己身体的健康，人们也更加注重养生，此时有很多注意事项需要大家知道。养生的时候不能盲目的进行，有一些养生方法不适合冬季，那么养生注意事项有哪些呢?

　　小寒注意事项

　　小寒养生要以养肾为先

　　1、按摩养肾疗法

　　按摩疗法可以说是冬季养神比较好的方法，具体有两种按摩方法适合大家，首先就是搓擦腰眼。大家需要将两手搓热后紧按腰部，按摩的时候，要用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，这样做能够疏通筋脉，坚持下去就可以增强肾脏功能。

　　还有一种按摩方法能够促进肾脏的健康，在平时需要揉按丹田。首先要将两只手搓热，然后应该在丹田位置按摩30-50次。如果能够坚持用这种方法，可以很好的增强人体的起到免疫力，可以起到比较好的强肾固本和延年益寿的作用。

　　2、冬季养肾要注意起居

　　在冬季养神的时候，大家需要做到坚持早睡早晚起，这样能够避寒保暖，也要经常呼吸新鲜空气。要知道冬季昼短夜长，大家在平时应该要尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，在有太阳的时候，多晒晒太阳，这样可以保持人体的体温、体力及正气。

　　3、药食同源补肾

　　传统中医认为，“药食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足;五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

　　饮食保养滋补防寒

　　冬季天气寒冷，此时也正是阴邪盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

　　小寒养生注意事项

　　1、注意保暖

　　说到小寒节气，大家应该都听说过，小寒是冬季的节气，也是全年倒数第二的节气，这个时候天气比较寒冷，大家应该要注意自己的饮食，吃什么食物好呢?不过在进食的时候大家也需要特别的注意，不是什么食物都能吃的，小寒饮食注意事项有什么?

　　小寒吃什么

　　莴笋

　　到了小寒节气大家要常吃莴笋，这样能够很好的促进胃液和消化液的分泌，还可以很好的促进胆汁的分泌。莴笋当中含有的钾是钠的27倍，它当中含有的维生素也可以起到促进排尿，维持水平衡的效果，对于有高血压和心脏病患者可以常吃莴笋。

　　莴笋里面有比较丰富的碘，如果身体中缺少这个物质，会对基础代谢和体格发育造成一定的影响，所以大家要常吃莴笋。莴笋叶里面含有的营养物质要远高于莴笋茎。莴笋中也有比较多的氟元素，这个物质会参与牙釉质和牙本质的形成，对身体很好。

　　白萝卜

　　大家应该都听过冬吃萝卜夏吃姜，这个说法，白萝卜可以说是非常适合寒冷节气食用的蔬菜，它当中含有的物质，能够起到润喉、开胃的作用，白萝卜对于促进消化也有好处，它里面含有的辛辣成分能促进胃液分泌，可以很好的调理胃肠机能。

　　小白菜

　　小白菜是冬季非常应季的蔬菜，小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，可促进皮肤细胞代谢，具有美容的作用。小白菜也是蔬菜中含矿物质和维生素丰富的菜，含钙、维生素C及胡萝卜素均比大白菜高。

　　芹菜

　　进入小寒节气之后，温度会越来越低，胃口也会大增，对于想要保持一个好身材的女性朋友们来说，芹菜就是不可多得的瘦身蔬菜了，因为芹菜中几乎不含有脂肪，并且是一种高蛋白的蔬菜，因此经常吃点芹菜不仅能有效的补充身体所需的蛋白质，还不用单用发胖哦!芹菜中所含有的叶酸、粗纤维、维生素等成分，摄入体内能很好的促进肠道的蠕动，从而对粪便进行软化，达到缓解便秘的症状。

　　花菜

　　花菜中的维生素C含量非常高，是大白菜的4倍，西红柿的8倍，芹菜的15倍，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。同时花菜热量也很低，1个花椰菜热量只有23——32卡，所以想要在寒冷的冬季也能保持美美哒，那就多吃些花椰菜吧!

　　芋头

　　小寒是气温低的节气，因此需要多吃些补中益气的食物来增强自身的体抗力，所以芋头便是不错的选择，芋头中含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。同时芋头也为碱性食物，能中和人体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。

　　小寒是一年中冷的节气之一，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都处于高发期，在起居上一定要注意保暖。天气寒冷。此时容易保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

　　2、适当锻炼

　　小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

　　尤其对于未成年人，适当的户外体育锻炼对提高其耐寒力和免疫力都非常有帮助，这也是“若让小儿安，需带三分饥和寒”的体现。小寒锻炼，无论小孩、中老年人还是身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2～3次的健身运动，如游泳、打网球、打保龄球等。日常生活中要经常散步、慢跑、做操等。

　　3、合理进补

　　小寒节气后养肾阳仍要合理进补，及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病。小寒进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补常选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等;水果有杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、山楂等;其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

　　4、晒太阳、睡好觉

　　小寒的低温状态，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，部分人年复一年地出现这个问题，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

　　针对这种情况，可以通过晒太阳来缓解。充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”，早晨10：00到下午2：00之间的阳光好，每次可以晒20—30分钟。

　　除了晒太阳补阳气，睡好子午觉可起到事半功倍。中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气重的时候，这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，而且睡眠质量好，可以起到事半功倍的作用。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时(11点～13点)“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

　　结语：上文已经为大家介绍了小寒注意事项，我们现在应该知道到了小寒的时候怎么做身体更健康了。在小寒的时候大家需要注意做好身体保暖，注意自己的饮食和起居习惯，生活中要适当的运动，这样对我们的身体有好处。

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