寄宝山网｜大雪养生常识 收藏这份攻略让你少生病安然过冬……

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　　今天是二十四节气中的大雪节气，它的到来也预示着寒潮到来，这个时候大家外出就是会有手脚冰冷、瑟瑟发抖的情况。此时人们要注意养生，也要知道一些养生常识。大雪的时候为身体进补是比较重要的，那么这个时候大家吃什么食物好呢?

　　大雪养生常识

　　到了大雪节气气温会降低，对于中老年人，在这个时候应该要及时的预防心脑血管病和偏头痛等疾病。主要是此时人体在受凉后会有交感神经兴奋的情况，血液中儿茶酚胺含量升高，这样就会导致血管的收缩，人们这个季节汗量减少，血容量增加，会引起血压的升高。

　　高血压是导致心血管疾病常见的一个因素，在冬季的时候室内外的温差很大，人们在这样的环境中，血压很有可能会出现波动。在寒凉的环境中，血液中纤维蛋白含量增加，血液粘稠度也会增加，所以可能会产生血栓，从而导致心肌梗死或脑梗死。

　　有心血管疾病的患者来说，在冬季的时候要做好头部、颈部和手部的保暖，平时患者也要避免身处在温差大的环境中，时时刻刻的监测自己的血压，还有一定不能擅自减服或停服心脑血管药和降血压药;在饮食方面应该要少吃油腻的食物，不吸烟、喝酒、适当运动。

　　饮食养生：对症适量进行进补

　　寒冷还能刺激人的神经系统兴奋性增高，支配内脏的植物神经处于紧张状态，在副交感神经的反射作用下，致使胃肠凋节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，多吃一些温胃暖脾的食物。

　　阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则好少吃。

　　若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是佳选择。

　　运动养生：宜九点后锻炼

　　研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

　　可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

　　冬至是冬天的一个节日，到了冬至的时候，天气和气候都是很寒冷的，所以这个是很多人都会注意养生问题，冬至的时候有很多注意事项，大家要了解一下。饮食方面大家也要做好调理，不是什么食物都能吃的，那么冬至饮食注意事项有哪些?

　　冬至注意事项

　　一、起居有常

　　冬至时人们起居要做到早睡晚起，只有等到阳光出现的时候，才可以外出活动。在运动的时候，应该要多穿衣服，避免不必要的户外活动，主要是为了减少阳气过度的消耗。如果在冬至的时候，没有合理的安排起居，那么很有可能会影响到身体的健康。

　　在冬至的时候，人们需要睡好“子午觉”，这一点在养生方面是非常重要的，除了要保证夜间睡眠，大家在中午的时候，还可以适当打个盹，还有睡觉的时候，需要避免睡时着凉。不管是外出的时候，还是在房间中都要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳。

　　冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。

　　二、壮不竞时，精神灭想

　　养生重要的一点是要养心。此时大家需要先养善良、宽厚之心，也不要给自己太大的压力。冬季养生，人们需要静神少虑，平时应该要保证乐观的态度，不要因为琐事劳神，不要强求名利，生活中应该要避免超负荷运转，这样能够防止过度劳累，积劳成疾。

　　三、固先天之本，护后天之气

　　冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

　　药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。

　　四、审慎调食

　　俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

　　大雪养生吃什么

　　1、黑豆

　　黑豆含有丰富的铁和铜等矿物质，其抗氧化物含量高于其他豆类。有营养专家认为，喝黑豆汤能帮助肌肉获得更多血氧，从而增强机体免疫力和抗寒能力。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜能使人体抗寒能力增加。这是因为寒冷气候能使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C后，能使抗寒能力和对寒冷的适应力增强，并有助于保护血管。而维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　3、黑巧克力

　　黑巧克力含有丰富的类黄酮，这种抗氧化物能帮助抗击自由基对身体的损伤。如果在热牛奶中加入两块黑巧克力，不仅有助于身体健康，还能有暖身效果。

　　4、羊肉

　　羊肉营养丰富，富含蛋白质、无机盐和钙、磷、铁等营养成分。羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补的佳品。在冬天常吃还能维护胃肠黏膜，使消化酶分泌增加，从而促进消化吸收。

　　5、核桃

　　核桃不但含有丰富的不饱和脂肪酸，还富含磷脂和维生素E，这不仅能促进心脏健康，还能有助于抗寒。

　　6、牛肉

　　牛肉性温味甘，含有丰富的维生素A、维生素B和蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。如果牛肉与党参、北芪做成炖汤，不仅甘润可口，补体虚、益气血，还能使人体御寒能力增强。

　　7、紫菜

　　紫菜能促进甲状腺素分泌，进而产生热量。这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，能使体内很多组织细胞的氧化加速，从而增加身体的产热能力，增强基础代谢率，还能加快皮肤血液循环，抗冷御寒。

　　结语：上文已经为大家介绍了大雪养生常识，我们现在应该知道在大雪的时候怎么做能够让身体更健康了。大雪节气人们要护理好自己的身体，做好保暖是非常重要的，也要注意自己的饮食习惯，良好的养生方法能够预防多种疾病出现。

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